POMPKI NA

Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s

[...] x 12/10/10/8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 4 x 12/10/10/8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 x 10/10/10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12/10/10 - POMPKI 3 x 12/10/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (+) STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12/10/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotek) 4 x 10/10/10 - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12/10/10/10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINA 4 x 12/10/10/10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 x 12/10/10/10 - POMPKI 3 x 12/10/10 - MASZYNA/MODLITEWNIK UGINANIE RAMION NACHWYTEM 4 x 12/10/10/8 - MASZYNA/MODLITEWNIK UGINANIE RAMION NACHWYTEM pozycja leżąca 4 x 12/10/10/8 - [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12/10/10/10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINA 4 x 12/10/10/10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 4 x 12/10/10/10 - POMPKI 3 x 12/10/10 Odczucia: Wczoraj tak jak tydzień wcześniej robiłem tricepsa na maszynach staram się jeszcze rozruszać mięśnie po przerwie ale już trening był bardziej [...]

1. kierunek palców ma być równoległy do linii ciała, czyli prowadzimy je przy ciele, lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni. 2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy. 3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach 4. Jeśli nie masz [...]

jako że jesteś początkujący to ja osobiści polecałbym Ci gotowy plan Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce [...]

Wróciłem, trochę wcześniej niż planowałem ale jednak. Wrażenia z obozu : Fizycznie to nas tam tępili naprawdę ładnie, dziennie dla mnie normą było 400 pompek i przysiadów. Na czczo trochę biegania itp. Ale zajęcia były super, wspinaczka na ściankę, małpi gaj, podchody, pływanie żaglówkami, kajakami, pontonem, strzelanie z kbks, samoobrona i wgl. [...]

A tak apropo co się staruchu śmiejesz z mojej reduckji ? %-) Robię pompki przecież }:-( 8-)Sushi my ass na redu mlodzieniec %-)

ja kiedyś na kung fu chodziłam a tam oprócz mnie sami faceci i też na rozgrzewce oni pompki a ja przysiady (jak się teraz okazuje na dodatek nieprawidłowe ;D) I też się wkvrwiałam :) w końcu się uda.

...owe pompki i podciagania zamien raczej na bieganie chociażby. dostosowana do celów lekkiego odtluszczenia dieta jest najlepszym gwarantem w połaczeniu właśnie z aerobami i treningiem na silowni a jak juz chcesz i celem nie jest masa m. to możesz np. wykonywac regresje w wyc. na klatke a po zakończeniu ćw. na laweczce dodatkowo wprowadzic [...]

Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

heh...trzaskało się kiedyś pompki....Mój max. to 10 serii po 22 powtórzenia na piąstkach. Ladnie ^^ Troszke skorygowalem moj plan i powiedz czy moglbym zmienic :P 1. Pompki 10 powtorzen, 4 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. Przysiady z obciazeniem 15 powtorzen , 3-4 serie. 4. A6w Co Twoim zdaniem mozna dolozyc do tego ? Zmieniony przez [...]

Robię pompki 2 rodzaje po 3 serie po 3 ćwiczenia raz w tygodniu a)normalne na ziemi b)nogi na łóżku c)nogi na ziemi, ręce na łóżku i tym sposobem na szerokość barków i trochę szerzej Ustalam sobie liczbę pompek do 10 i non stop powtarzam ćwiczenie aż do wykończenia pyt1. Czy powinienem robić to pompki do zmęcznia zamiast ustalonej liczby ? pyt2. [...]

w sumie, przy okazji mogę machnąć pompki w podporze i coś na bicki :-D ja cię mogę coock zaprosić :-D

no będzie miazga. ale z rana pobiegam, to może to coś pomoże. Jutro sobie zrobie pompki i coś na brzuch :_D

zNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWO:1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

Cały dzień spędziłem na czytaniu tego forum i znalazłem coś takiego : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na [...]

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie (głową w góre) 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 Triceps: -wyciskanie wąskie sztangi 2x10 -francuskie wycisknie sztangli łamanej leżąc 4x10 -pompki w podporze z tyłu 3x max -prostowanie ramion na linkach 4x10 Czwartek: Plecy: -martwy [...]

1. FBW 2. Zacznij od 3 razy przez pierwszych kilka-kilkanaście miesięcy. 3. Jeśli nie trenowałeś wcześniej żadnego sportu lub po prostu sądzisz, że nie są wystarczająco mocne, przez pierwszy miesiąc-dwa skup się na wzmocnieniu stawów: rób ćwiczenia ze sporą liczbą powtórzeń (20-30) i idealną techniką (kontrolowany ruch w pełnym zakresie). Taki [...]

Dawaj na prv, tabate chciałem już dawno spróbować :) Wczoraj zrobiłem zbyt dużo przysiadów, 10 minut zbierałem się z podłogi ;P Robiłem na przemiennie przez 30 minut pompki i przysiady, końcówka była masakryczna :/ Prawie był bełt :/ Już mi moja druga połowa mówi że jak widzi jak ćwiczę to sama jest zmęczona ;P